Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы начать худеть?|ZDR.RU

Видео по теме:

#8 Ответы на вопросы подписчиков сайта "Работа в США"

А СКОЛЬКО СТОИТ ЗАБЫТЬ???

рабство одобрения.wmv

Сколько времени может стоять святая вода?

Сколько стоит Новый Год?

Среда 18 Октября 2017 09:33 / Новости / Здоровье

<< предыдущая новостьследующая новость >>

Tweet На во­прос на­шей чи­та­тель­ни­цы от­ве­ча­ет экс­перт "Здо­ро­вья".

Ма­рин Вэл­лер, фит­нес-ин­струк­тор, Фран­ция:

Очень по­пуляр­ный во­прос мо­их кли­ен­тов. Но эта ин­фор­ма­ция до­воль­но пер­со­на­ли­зи­ро­ва­на – мне нуж­но знать ваш вес, ско­рость, с ко­то­рой со­вер­ша­е­те про­гул­ку и мак­си­маль­но воз­мож­ное рас­сто­я­ние. То­гда мож­но опре­де­лить с точ­но­стью до мет­ров, сколь­ко вам нуж­но прой­ти, чтобы на­чать те­рять лиш­ний вес. Но есть па­ру уни­вер­саль­ных со­ве­тов.    Для  на­ча­ла вы­яс­ни­те, сколь­ко ка­ло­рий в день вы по­треб­ля­е­те. Даль­ше в ход идут дан­ные по­след­них спор­тив­ных ис­сле­до­ва­ний. Чтобы по­тра­тить 100 ккал, нуж­но сде­лать око­ло 2 000 ша­гов или прой­ти при­мер­но 1, 6 км. Для по­те­ри од­но­го ки­ло­грам­ма тре­бу­ет­ся сде­лать 140 000 ша­гов или пре­одо­леть 112 ки­ло­мет­ров. Ва­ша за­да­ча -  рас­хо­до­вать в день хо­тя бы на 200-300 ккал боль­ше, чем вы съе­ли.  Ес­ли вы де­ла­е­те став­ку толь­ко на пе­ше­ход­ную на­груз­ку, ис­клю­чая фит­нес, то ид­ти нуж­но до­ста­точ­но бод­ро – при­мер­но 4-5 км/ч. Я со­ве­тую ска­чать лю­бое при­ло­же­ние - ша­го­мер, чтобы по ис­те­че­ние неде­ли вы­явить свою сред­нюю ско­рость и дли­ну еже­днев­но­го пу­ти. Ста­рай­тесь хо­дить пеш­ком не ме­нее 60 ми­нут в день, сле­дя за тем, чтобы спи­на оста­ва­лась пря­мой, а жи­вот  - втя­ну­тым.

 

 

 

Ав­тор: Свет­ла­на Ге­ра­се­ва
Опуб­ли­ко­ва­но: 18 ок­тяб­ря 2017 г. Жур­нал "Здо­ро­вье"№9 2017
Жур­наль­ный за­го­ло­вок: "Фит­нес-под­сказ­ки"

Ис­точ­ник: zdr.ru

Среда 18 Октября 2017 09:33 / Новости / Здоровье

<< предыдущая новостьследующая новость >>

Теги: сколько, пешком, начать, ходить

:

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы начать худеть?|ZDR.RU

Tweet На вопрос нашей читательницы отвечает эксперт "Здоровья". Марин Вэллер, фитнес-инструктор, Франция: Очень популярный вопрос моих клиентов. Но эта информация довольно персонализирована – мне нужно знать ваш вес, скорость, с которой совершаете прогулку и максимально возможное расстояние. Тогда можно определить с точностью до метров, сколько вам нужно пройти, чтобы начать терять лишний вес. Но есть пару универсальных советов.    Для  начала выясните, сколько калорий в день вы потребляете. Дальше в ход идут данные последних спортивных исследований. Чтобы потратить 100 ккал, нужно сделать около 2 000 шагов или пройти примерно 1, 6 км. Для потери одного килограмма требуется сделать 140 000 шагов или преодолеть 112 километров. Ваша задача -  расходовать в день хотя бы на 200-300 ккал больше, чем вы съели.  Если вы делаете ставку только на пешеходную нагрузку, исключая фитнес, то идти нужно достаточно бодро – примерно 4-5 км/ч. Я советую скачать любое приложение - шагомер, чтобы по истечение недели выявить свою...
>>





© 2011 - 2018 ladiesnews.net