Как правильно заканчивать тренировку?|ZDR.RU

Видео по теме:

Парнишка выучил букву (Р) или едрёна матрёна

Как правильно вести себя на первом свидании

Секрет Арнольда.wmv

Моя история похудения (минус 25 кг.,с фото)

Вторник 31 Октября 2017 09:38 / Новости / Здоровье

<< предыдущая новостьследующая новость >>

Tweet На во­прос на­шей чи­та­тель­ни­цы от­ве­ча­ет фит­нес-ин­струк­тор Эд­вард Кейл, (США).

По­след­ние 10-15 ми­нут лю­бо­го фит­не­са долж­ны быть по­свя­ще­ны за­мин­ке. Это неболь­шая груп­па упраж­не­ний, поз­во­ля­ю­щая по­сте­пен­но сни­зить ча­сто­ту сер­деч­ных со­кра­ще­ний и ды­ха­ния, ко­то­рые за вре­мя за­ня­ти­ем спор­та под­ни­ма­ют­ся. Ес­ли вы про­сто вы­пол­ни­те по­след­ний под­ход к тре­на­же­ру и пой­де­те в душ, то есть ве­ро­ят­ность то­го, что кровь, до это­го ак­тив­но цир­ку­ли­ру­ю­щая по всем со­су­дам, устре­мит­ся в тре­ни­ро­ван­ные мыш­цы рук и ног, что мо­жет на сле­ду­ю­щий день  стать при­чи­ной тя­же­сти и спаз­мов. У ме­ня есть две лю­би­мые за­мин­ки. На­при­мер, ес­ли у вас бы­ла ин­тен­сив­ная тре­ни­ров­ка в за­ле, то про­сто прой­ди­тесь на бе­го­вой до­рож­ке в те­че­ние 10 ми­нут, а по­сле по­ве­си­те на тур­ни­ке на вы­тя­ну­тых ру­ках несколь­ко ми­нут. Бе­го­вую про­беж­ку люб­лю за­кан­чи­вать ды­ха­тель­ны­ми упраж­не­ни­я­ми из йо­ги и стрет­чин­га. Я де­лаю вы­па­ды и  при­се­да­ния. Ста­ра­юсь мак­си­маль­но рас­тя­нуть по­дат­ли­вые по­сле физи­че­ской на­груз­ки мыш­цы: из по­ло­же­ния стоя до­тра­ги­ва­юсь  ла­до­ня­ми  до зем­ли и пы­та­юсь осу­ще­ствить свою меч­ту – сесть на шпа­гат.

Что озна­ча­ют по­ка­лы­ва­ния и оне­ме­ние?

Ав­тор: Свет­ла­на Ге­ра­се­ва
Опуб­ли­ко­ва­но: 31 ок­тяб­ря 2017 г. Жур­нал "Здо­ро­вье"№9 2017
Жур­наль­ный за­го­ло­вок: "Ит­нес-под­сказ­ки"

Ис­точ­ник: zdr.ru

Вторник 31 Октября 2017 09:38 / Новости / Здоровье

<< предыдущая новостьследующая новость >>

Теги: заканчивать, правильно, мышцы, тренировкуzdrru

:

Как правильно заканчивать тренировку?|ZDR.RU

Tweet На вопрос нашей читательницы отвечает фитнес-инструктор Эдвард Кейл, (США). Последние 10-15 минут любого фитнеса должны быть посвящены заминке. Это небольшая группа упражнений, позволяющая постепенно снизить частоту сердечных сокращений и дыхания, которые за время занятием спорта поднимаются. Если вы просто выполните последний подход к тренажеру и пойдете в душ, то есть вероятность того, что кровь, до этого активно циркулирующая по всем сосудам, устремится в тренированные мышцы рук и ног, что может на следующий день  стать причиной тяжести и спазмов. У меня есть две любимые заминки. Например, если у вас была интенсивная тренировка в зале, то просто пройдитесь на беговой дорожке в течение 10 минут, а после повесите на турнике на вытянутых руках несколько минут. Беговую пробежку люблю заканчивать дыхательными упражнениями из йоги и стретчинга. Я делаю выпады и  приседания. Стараюсь максимально растянуть податливые после физической нагрузки мышцы: из положения стоя дотрагиваюсь ...
>>





© 2011 - 2017 ladiesnews.net